wyciskanie skos

[...] 3x max przyciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 4 serie 12/10/8/8 przyciaganie sztangielka w opadzie 4 serie 12/10/10/8 unoszenie tułowia w opadzie z obciazeniem 4 serie 12/10 triceps wyciskanie do dolu na wyciagu z uzyciem liny 3serie 12/10/8/8 wyprosty ze sztangielka jednoracz 3 serie 12/10/8/8 pompki na poreczach 3x max brzuszki

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano [...]

[...] to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe [...]

[...] szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. "siodemki" [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i o ewentualne poprawki, jeśli będzie potrzeba. Poniedziałek. (klata + biceps + przedramię) -Klata wyciskanie sztangi (płasko) 4s. 12-10-8-6 wyciskanie sztangi/ hantli skos 4s. 12-10-8-6 rozpiętki i przenoszenie sztangielki do klaty (superseria) 4s. 12-10-8-6 -Biceps uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] duze 4serie i takze pierwsza jako rozgrzewkowa. Tutaj moje pytanie czy robic 2sierie-male, 3serie-duze parite? tylko zaczynac od wiekszych ciezarow zeby zakonczyc ostatnie wyciskanie resztka sil majac troszke w zapasie? Edit: co do powtorzen i ciezaru to zwiekszam ciezar co serie np: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]

[...] 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie [...]

[...] na przemian, supinacja nadgarstka 12/10/8/6 Nogi: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3x10 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3sc10 C Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Modlitwenik sztangą 3x10 Nogi: Przysiady ze [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]

[...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka przysiady 12,12,12,12,12 wykroki 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 15,15,15 wspiecia na lydki 12,12,12,12,12 czwartek braki + kaptury wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone unoszenie hantli na boki 12,12,10,10 unoszenie hantli w [...]

1. PONIEDZIAŁEK Klatka: - prosta 4 serie: 8, 8, 8, 6 - skos sztangielkami 4 serie: 10, 10, 8, 8 - waski 4 serie: 8, 8, 8, 6 - na atlasie siedziac i wyciskajac 4 serie: 10, 8, 8, 6 2. WTOREK Triceps: - francuskie siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. [...]

[...] przysiady - 12/10/8 e) Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/10/8 f) Wspięcia na palcach - 25/20/16/12/10 wtorek - Klatka i Biceps a) Wyciskanie sztangi skos - 12/10/10 b) wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/8 c) rozpiętki - 12/10/8/8 e)przenoszenie hantla -12/12/12 Biceps : a) Uginanie ramion ze sztangą skośną - 12/10/10/8 b) Młotki hantle - [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

[...] – 12 – 12 3) Podciąganie sztangi do brody 12 – 12 – 12 – 12 4) Unoszenie hantli w pochyle tułowia 12 – 12 – 12 – 12 TRENING NR 2. (środa/czwartek) 1.KLATA 1) Ławka płaska – wyciskanie sztangi prostej 12 – 10 – 10 – 8 2) Ławka skos – wyciskanie hantli 12 – 10 – 10 – 8 3) Motylki na maszynie 12 – 10 – 10 – 8 4) Wyciąg górny (brama) przyciąganie [...]

[...] na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s B: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wzniosy tułowia z opadu 2s - Wyciskanie sztangielek w skosie głową [...]